Das richtige Joggen zum Abnehmen: So werden Sie zusätzliche Pfunde los

Jeder weiß, dass Laufen beim Abnehmen helfen kann. Doch kaum jemand ist sich bewusst, dass es echtes Joggen zum Abnehmen gibt. Nach dem Lesen dieses Artikels werden die Gründe für das Ausbleiben der gewünschten Ergebnisse bei vielen Menschen, die sich für diese Art der Verbesserung ihrer Figur entschieden haben, klar.

Die Vorteile des Laufens

Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, werden Sie Ihrem Körper einen unschätzbaren Dienst erweisen und ihn mit Gesundheit und Kraft füllen:

• Das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt;
• Das Herz und das gesamte Gefäßsystem werden gestärkt;
• Die Knochen werden stärker;
• Die Lunge erhöht das Vitalvolumen.

Beim Laufen werden Atmung und Herzfrequenz häufiger, wodurch Stoffwechselprozesse beschleunigt und überschüssiges Fett verbrannt wird. Aber man kann damit nur abnehmen, wenn man es richtig macht.

Ein wichtiger Punkt:15-20 Minuten laufen macht Ihre Figur nicht schlanker, obwohl die heilende Wirkung spürbar ist.

Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche mit dem Laufen zu beginnen und nach und nach mit zwei Ruhetagen Ihr tägliches Training zu erreichen.

Und verwenden Sie keine Gewichtungsmaterialien, insbesondere für Anfänger. Solche Geräte werden hauptsächlich von Sportlern verwendet, um die Beinmuskulatur zu stärken und die Geschwindigkeit im Wettkampf zu erhöhen.

Wie müssen Sie also richtig trainieren, um Ihre Fitness zu verbessern?

Joggingarten zur Gewichtsreduktion

Um die Wirksamkeit einer bestimmten Laufart besser zu verstehen, ist es notwendig, den Mechanismus der Körperarbeit bei verschiedenen Belastungen zu verstehen:

1. Leichtes Joggen zwingt die Muskeln, dem in der Leber gespeicherten Zucker (Glykogen) Energie zu entnehmen. Es wird normalerweise innerhalb von 40 Minuten nach einer solchen Ladung verbraucht. Nach dem Frühstück nach dem Training können Sie nicht abnehmen, da der verlorene Zucker wieder zurückkommt.
2. Laufen für mehr als 1 Stunde führt dazu, dass der Körper Fett abbaut. Äußerlich wird dies durch schweres Atmen und Müdigkeit bestimmt.
3. Wenn Sie länger als 1 Stunde und 15 Minuten laufen, beginnt sich die Energie aus Proteinen selbst zu regenerieren und reduziert so die Muskelmasse.
4. Beim Wechsel von schnellem Laufen mit leichtem Laufen und Gehen beginnt ein kraftvoller Fettabbauprozess.

Gleichzeitig gibt es ein bestimmtes Muster: Ein Mensch mit einer größeren Körpermasse verbrennt mehr Kalorien.

Daraus folgt, dass es notwendig ist, eine Stunde lang zu joggen, um Gewicht zu verlieren, jedoch nicht länger als 1 Stunde und 15 Minuten oder in Abständen.

Informationen zum Intervalllauf

Dieser Typ eignet sich am besten für vielbeschäftigte Menschen, die keine Möglichkeit haben, eine Stunde Trainingszeit einzuplanen. Es besteht aus abwechselnd schnellem Laufen und Erholungsgehen. Bei einer solchen Belastung werden bestimmte Prozesse im Körper aktiviert, die zur Verbrennung von Fettreserven führen.

Es dauert nur eine halbe Stunde, um es zu tun. Das Programm besteht aus 4 Phasen:

1. Die ersten 100 Meter gehen in einem zügigen Tempo, das dem Körper hilft, sich auf die Belastung vorzubereiten.
2. Laufen Sie auf den nächsten 100 Metern sanft und regulieren Sie Ihre Atmung.
3. Sie müssen also die gleiche Strecke mit maximaler Geschwindigkeit zurücklegen.
4. Und wieder joggen, die Atmung wiederherstellen.

Wiederholen Sie alle Schritte 30 Minuten lang.

Wichtig:Am Ende des Trainings in den nächsten 6 Stunden verliert der menschliche Körper weiterhin zusätzliche Pfunde.

Informationen zum Leichtlauf (Joggen)

Eine Empfehlung für Anfänger ist, nicht gleich Hochgeschwindigkeitsmarathons zu laufen. Der beste Weg, um mit dem Training zu beginnen, ist ein langsames Gehen mit einem sanften Übergang zum Laufen. Beim Gehen kannst du Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprünge machen. Einige Techniken müssen befolgt werden:

• Atmen Sie gleichmäßig und gemessen, indem Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen;
• Halten Sie Ihren Rücken gerade mit einem Blick nach vorne;
• Die Knie sind leicht gebeugt, was die Belastung der Gelenke verringert;
• Die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt und bewegen sich am Körper entlang.

Kleiner Tipp für Frauen: An „kritischen Tagen" sollte man sich bei Unwohlsein nicht zu sehr anstrengen. Zwei Tage Ruhe können nicht schaden.

Über Ernährung

Auch bei der Ernährung beim Laufen ist dies ein durchaus wichtiges Thema. Ziel ist es, die Energie auf dem richtigen Niveau zu halten und die toxische Wirkung von Milchsäure mit Ketonkörpern zu verhindern.

Da wir Laufen als Mittel zum Abnehmen betrachten, ist es zulässig, vor dem Training spätestens eineinhalb Stunden zu essen.

Vor dem Training

Gleichzeitig sollten Sie sich nicht auf Getreide und Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Auberginen, Pilze und Kohl sowie Spinat mit Radieschen stützen. Essen Sie keine fettigen und frittierten Speisen.

Um Nieren, Blutgefäße und das Herz von einer Überlastung zu entlasten, muss auch die Flüssigkeitsaufnahme eingeschränkt werden. Die empfohlene Höchstdosis ist ein Glas Wasser oder süßer Tee eine halbe Stunde vor dem Joggen. Aber beim Laufen müssen Sie in Schlucken trinken - 2 bis 3 alle 2 km.

Nach dem Rennen

Am Ende des Trainings müssen Sie die verbrauchten Kohlenhydrate mit einem Glas Tomaten-, Apfel-, Trauben- oder Zitrussaft wieder auffüllen.

Nach ca. 20 - 40 Minuten (die Zeit ist individuell, aber nicht davor und nicht danach) können Sie essen, ohne zu viel zu essen und ohne auf schwere Lebensmittel angewiesen zu sein.

Die beste Zeit zum Laufen

Und natürlich können Sie nicht anders, als über die beste Zeit für ein Training zum Abnehmen zu sprechen. Um die richtige Wahl zu treffen, müssen Sie Folgendes wissen:

1. Morgens fehlen dem menschlichen Körper Kohlenhydrate, was Trainingsenergie aus Körperfett notwendig macht. In diesem Fall sollten Sie auf nüchternen Magen laufen.
2. Das Laufen am Abend hilft dabei, die während des Tages angesammelte Energie zu verbrennen und das Fett zu schmelzen. Dies gilt insbesondere für Büroangestellte, die gezwungen sind, ständig am Computer zu sitzen. Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, nach mindestens einer Stunde nach einem leichten Abendessen zu laufen. Und bevor Sie zu Bett gehen, trinken Sie fettarmen Kefir oder essen Sie einen Apfel.

Wie Sie sehen, können Sie jederzeit zum Abnehmen laufen - Hauptsache, es stimmt.

Wer sollte nicht joggen?

Es wird nicht empfohlen, mit dem Laufen zu beginnen für Personen mit gesundheitlichen Problemen wie:

• Bluthochdruck (Hypertonie);
• Herzkrankheiten und koronare Herzkrankheiten;
• Verformte Wirbel;
• Magengeschwür und Krampfadern;
• Kurzsichtigkeit;
• Erkrankungen des endokrinen Systems und Asthma bronchiale.

Außerdem können Sie im Stadium der Exazerbation und der Entzündungsprozesse nicht für Beschwerden trainieren. Auch kürzliche Operationen oder Verletzungen sind Kontraindikationen für das Laufen.

Mit all diesem Wissen können Sie diese faszinierende Art des Sportunterrichts sicher absolvieren. Der Vorgang wird noch angenehmer, wenn Sie einen Freund oder einen Freund zum Laufen anrufen.